البلاد.نت-عبير.ش نشرت صحيفة الغارديان دراسة أجراها باحثون بريطانيون ، تفيد بأن التمارين متساوية القياس هي الأكثر فعالية في مكافحة ضغط الدم. وقالت الدرلسة إن الكثيرين من المرضى يخشون ممارسة الرياضة في صالات الألعاب الرياضية ، خوفا من الإجهاد البدني لكن ممارسة نوع من الرياضات في البيت له فوائد صحية حقيقية. وقارنت الدراسة التي أجراها باحثون من جامعتي كانتربري كريست تشيرش وليستر البريطانية ، فعالية التمارين الرياضية المختلفة في خفض ضغط الدم.
وفقا للنتائج التي أوردتها صحيفة الغارديان ، فإن "التدريبات متساوية القياس" ، والتي تشمل إشراك العضلات دون حركة مفيدة جدا في مكافحة ضغط الدم .
ماهي التمارين متساوية القياس؟ إن التمارين المتساوية القياس تعتبر من أهم التمارين الرائعة للتخلص من الوزن الزائد وتحسين مستوى لياقة الفرد، كما أثبت أنها فعالة أيضا لضبط ضغط الدم . ولا تحتاج هذه التمارين أي حركات مركبة وتركز على تقوية العضلات الأساسية.
التمارين المتساوية القياس: يمكن ممارسة هذه التمارين الرياضية في البيت؛ حيث لا تتطلب هذه التمارين أي معدّات خاصة، ويمكن للفرد حرق الكثير من السعرات الحرارية فقط في غضون فترة زمنية قصيرة ويمكنه الوصول الى اللياقة البدنية التي يرغب بالوصول إليها والظفر أيضا بصحة جيدة دون إنفاق أي أموال اليك بعض الحركات المنصوح بها!
1. قرفصاء الحائط :اتخذ وضع القرفصاء مع وضع ظهرك على حائط، وثبت ركبتيك بزاوية 90 درجة، ووازِن فخذيك مع الأرض.
2- اثبت لـ30 ثانية.
3- إذا أردت، أضف تمرين رفع الكعبين لـ30 ثانية، مع الحفاظ على ثبات الوركين. تعمل العضلات الرباعية بشكل متساوي القياس، وعضلة الساق الخلفية بشكل متساوي التوتر. كما يمكنك فعل ذلك دون حائط.
2. تمارين الألواح الخشبية (البلانك) تعد تمارين الألواح الخشبية ممتازة لقوة الجسم، خاصة إذا كنت ترغب في تحسين وضع جسمك في مقابل السيطرة على ارتفاع الضغط.
1- ضع ساعديك على الأرض، ومرفقيك أسفل الكتفين، وذراعيك موازيين لجسمك، على مسافة عرض الكتفين.
2- أبقِ رأسك مرفوعاً وعينيك للأمام، وتذكر أن تتنفس.
3- اثبت لـ30 ثانية. في المقابل شملت الدراسة 270 تجربة سريرية أجراها باحثون بريطانيون على 15827 مشاركًا أظهرت أن هذه التمارين لها آثار مفيدة على كل من ضغط الدم الانقباضي الذي يقيس ضغط الدم عند دقات القلب وضغط الدم الانبساطي الذي يقيس ضغط الدم بين الضربات .
كشفت نتائج الدراسة عن انخفاض كبير في ضغط الدم أثناء الراحة. "طريقة فعالة لخفض ضغط الدم" أوضح جيمي أودريسكول ، المختص في فسيولوجيا القلب والأوعية الدموية في جامعة كانتربري كريست تشيرش والمؤلف الرئيسي للتقرير ، وفقًا لصحيفة الغارديان ، كيف يحدث انخفاض ضغط الدم. حيث يشرح بأنه أثناء التدريبات متساوية القياس ، تنقبض العضلة باستمرار. يضغط هذا الانقباض الساكن على الأوعية التي تزود العضلات العاملة بالدم ، مما يقلل من تدفق الدم إلى العضلات أثناء التمرين وبالتالي إمداد العضلات بالأكسجين.
بعد ذلك ، عندما ترتخي العضلات ، يؤدي ذلك إلى تدفق دم قوي في الأوعية ويؤدي إلى تحسين تنظيم تدفق الدم. لذلك يوصي المختص ذاته بأداء "4 × 2 دقيقة من وضع الكرسي مقابل الحائط ، مع دقيقتين من الراحة بين كل جلسة ، ثلاث مرات في الأسبوع". إنها ، حسب قوله ، "طريقة فعالة لخفض ضغط الدم لديك". من الناحية المثالية ، يجب أن تتم هذه التمارين جنبًا إلى جنب مع أنماط التمرين الأخرى ، لتوفير أقصى قدر من خيارات التمرين بدلاً من الحد منه ، كما يقول. من جهتها قالت جوان وايتمور ، ممرضة القلب في مؤسسة القلب البريطانية ، في مقابلة مع صحيفة الغارديان ، بأنه من المهم أيضًا إجراء تغييرات في نمط الحياة لخفض ضغط الدم ، مثل تناول الطعام الصحي وتجنب استهلاك الكحول.
