الاهتمام بشكل الجسم مهم جدا للجمال والصحة، وكثيرون يلجأون إلى المراكز الرياضية لتكون تدريباتهم الرياضية تحت إشراف متخصصين لمعرفة نوعية التمارين التى يحتاجها الجسم، ورغم أهمية المراكز الرياضية إلا إنها تأخذ الكثير من الوقت غير المتوافر لدى الجميع.. لهذا يقدم الموقع الأمريكى «life hack» 5 تمارين رياضية يمكن القيام بها فى المنزل دون عناء معتمدين على القفز.. وهى: «بوربييس» وهى تعتمد على القفز والهبوط فى حركات متتالية تعمل على تحريك كل عضلات الجسم لتحمل الحركة الكثيرة والمشقة، يفضل القيام بها بعدد 100 عدة فى اليوم ولا يشترط أن تكون متصلة ولكن يمكن 10 مرات كل ساعة أو أكثر.
«القفز المثني» وهو يعتمد على ثني الركبتين أثناء القفز لأعلى ومحاولة لمس يديك للقدمين من الخلف، وعند الهبوط تكون الركب مثنية، وهذا التمرين يعمل على تحفيز حرق السعرات الحرارية، ويمكنك القيام بهذا التمرين كلما توفرت لك الفرصة.
«نط الحبل» لعبة قديمة نمارسها من الطفولة ويمكنك استعادة طفولتك من جديد من خلال القيام بنفس اللعبة مرة ثانية فهى تقوم بعمل توازن فى الجسم وتشد عضلات الجسم.
«قفز الركبة» وهى تعتمد على «النط» فى المكان بالقدمين فقط بصورة سريعة، بحيث تحاول رفع الركبتين بقدر استطاعتك، ويفضل البدء فى هذا التمرين ببطء ثم تصل إلى «الهرولة» لتصل إلى أقصى قدرة لك.
«القفز الطويل» وتعتمد على القفز إلى أعلى والنط إلى أقصى مسافة أمامية يمكنك الوصول إليها، ويفضل القيام بها 20 مرة وهى تعمل على كل عضلات الجسم.
